Para hablar sobre este tema, primero debemos colocar algunos puntos sobre las íes. La interacción digital se refiere a la forma en la que las personas interactúan con un público específico a través de dispositivos y aplicaciones digitales, como computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas. Para nadie es un secreto que hoy en día, esta clase de contacto humano forma parte indispensable de la cotidianidad, y con el pasar de los años creció de forma tal que logró minimizar al máximo las interacciones físicas. A medida que la interacción digital se vuelve más común, es esencial comprender cómo funciona a nivel emocional, y cuáles son sus pros y sus contras.

Este mundo virtual al cual estamos tan acostumbrados implica una gama de emociones que pueden ser tanto positivas como negativas. Por un lado, nos ayuda a mantenernos conectados con amigos y familiares lejanos, e incluso nos brinda herramientas informativas con las que antes no podíamos ni siquiera soñar. Sí, resuelve muchísimas cosas, pero no todo es color de rosa. Las interacciones digitales pueden provocar sentimientos de aislamiento, ansiedad y depresión cuando se usan de forma excesiva o sin saber cómo sobrellevar la situación. Entender cómo esta clase de socialización afecta nuestra psiquis puede ayudarnos a emplearlas de manera efectiva y responsable, y por supuesto, a proteger nuestro bienestar psicológico.

El internet, de alguna forma u otra, logró modificar las relaciones interpersonales, por lo que es de suma importancia aprender a utilizarlo sin sacrificar nuestra estabilidad emocional. Aquí te dejamos cinco estrategias para mantenerte conectado sin comprometer tu salud mental:

1. Establece límites para ti mismo y apégate a ellos.

Para crear relaciones saludables a través de las redes sociales, es esencial saber cuándo, cómo y en qué momentos debemos decir que no. Al dejar claro lo que estás dispuesto a permitir, las personas entenderán hasta dónde pueden llegar contigo, evitando un montón de situaciones incómodas y sentimientos encontrados. No obstante, hay que dejar en claro que no todo depende de los demás, sino también de ti mismo. Si no te apegas a tus propios lineamientos, nadie más lo hará, porque el respeto empieza desde el interior.

2. Tome descansos regulares de las plataformas.

Pasar un tiempo lejos de la tecnología y de todo lo que conllevan las interacciones digitales puede tener un impacto positivo en nuestra salud física y mental. El uso indebido de las plataformas virtuales desencadena sentimientos de agobio, ansiedad, depresión e incluso agotamiento. Tu mente y tu cuerpo necesitan respirar aire fresco, salir de casa y alejar la vista de las pantallas. Un descanso regular podría brindarte la oportunidad de reconectarte con tu hogar, con tu familia, tus amigos, la naturaleza, e incluso contigo mismo, creando experiencias valiosas que son difíciles de obtener sentado frente a un computador.

3. Sigue a las personas que te traen alegría y energía positiva, no a las que te hacen sentir mal contigo mismo o con tus elecciones de vida.

No digo que esté mal seguir a Kylie Jenner, pero si su figura perfecta o su vida envidiable te hace sentir mal, deberías replantearte esta opción. Concentrar tu atención en aquellas personas que le suman alegría y sentimientos positivos a tu vida puede marcar una diferencia que, sin duda alguna, podrás notar. Rodéate de contactos que realmente se preocupen por ti, que apoyen tus logros y tu desarrollo personal, que sirvan como fuente invaluable de motivación e inspiración. Al centrarte en esta clase de aspectos, en lugar de aquellos que podrían desanimarte, tendrás un entorno digital mucho más seguro, promoviendo valores como la autoestima, el amor propio y la aceptación.

4. Limite su tiempo en las plataformas y no pase más de una hora desplazándose por ellas.

Mantenerse conectado con el mundo virtual puede ser tanto una bendición como una maldición. Por un lado, tenemos el hecho de que el internet es una manera fácil y sencilla de estar a la par con las últimas noticias, tendencias y modas del momento. Por otro lado, pueden convertirse en una distracción capaz de consumir todo tu tiempo. Existen estudios que demuestran que las redes sociales (en especial TikTok), pueden causar una reducción en la atención, la concentración y la memoria; disminuye la tolerancia a la frustración, repercute en el desarrollo social y emocional creando problemas en ambos ámbitos; y puede generar adicción y/o dependencia. Para no perderte en este mundo, es importante limitar la cantidad de tiempo que inviertes en él. Esto te ayudará a mantenerte enfocado en tus objetivos y tareas diarias, además de ser mucho más productivo a la hora de organizar tu agenda.

5. Recuerde que las redes sociales no son la vida real, es solo una instantánea de lo que las personas eligen mostrar en línea, así que no se compare a sí mismo ni a sus logros con los de los demás.

Debes tener siempre presente el hecho de que el contenido publicado en línea solo proporciona una idea instantánea de lo que las personas están dispuestas a compartir. A menudo se producen comparaciones poco realistas cuando los usuarios tratan de hacer que sus vidas, logros y experiencias sean iguales a las de los demás. Esto puede conducir a sentimientos de insuficiencia, baja autoestima y, en el peor de los casos, depresión. Entiende que las redes sociales no son la vida real, y nunca sabrás exactamente lo que hay detrás de una fotografía, una historia o un tweet. Concéntrate en tu propio viaje.

Con el uso cada vez más frecuente de las interacciones digitales es más fácil que te sientas abrumado o fuera de control. Para combatir este sentimiento, es importante comprender que una red social no tiene la capacidad de definirte, no puede limitarte y mucho menos dar una descripción de quién eres. Si tienes la oportunidad, trata de generar más contacto físico con aquellos que tienes cerca, y deja las redes sociales para amigos y familiares que se encuentren en algún otro lugar del mundo, así podrás crear una sensación de equilibrio entre tú en línea y fuera de ella. Tu salud mental es una prioridad, no permitas que el internet se apodere de tu vida.